“या उन्हाळ्यात थंड आणि निरोगी रहा:
स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी आवश्यक टिपा”

उन्हाळा हा सूर्यप्रकाशाचा आनंद घेण्याची वेळ आहे, परंतु उबदार महिन्यांत स्वतःची काळजी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. या उन्हाळ्यात तुम्हाला निरोगी आणि सुरक्षित राहण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत.

“द अल्टीमेट समर सेल्फ-केअर चेकलिस्ट:

सनस्क्रीन घाला: उन्हाळ्यात सनस्क्रीन लावणे आवश्यक आहे. हे तुमच्या त्वचेला हानिकारक अतिनील किरणांपासून वाचवते, सनबर्न आणि त्वचेचे इतर नुकसान टाळते. कमीतकमी 30 च्या SPF सह सनस्क्रीन वापरण्याची खात्री करा आणि दर दोन तासांनी सर्व त्वचेवर लावा.

हेही वाचा – शरीर स्वस्थ व आरोग्यदायी राहण्यासाठी आरोग्य संदेश

हायड्रेटेड राहा: उन्हाळ्यात भरपूर पाणी पिणे महत्वाचे आहे. निर्जलीकरणामुळे डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि थकवा येऊ शकतो, म्हणून तुम्ही दररोज किमान 8-10 ग्लास पाणी पिलात याची खात्री करा. अतिरिक्त चव येण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पाण्यात लिंबू किंवा काकडीचे काही तुकडे टाकून पाहू शकता.

“उष्णतेवर मात करा:

आपल्या त्वचेचे रक्षण करा: सनस्क्रीन घालण्याव्यतिरिक्त, सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून आपल्या त्वचेचे संरक्षण करणे महत्वाचे आहे. तुमच्या त्वचेला थेट सूर्यप्रकाशापासून वाचवण्यासाठी संरक्षणात्मक कपडे, टोपी आणि सनग्लासेस घाला. हे विशेषतः सकाळी 10 ते दुपारी 4 च्या दरम्यान महत्वाचे असते जेव्हा सूर्याची किरणे सर्वात मजबूत असतात.

थंड राहा: उष्णता थकवा आणि उष्माघात टाळण्यासाठी, शक्य तितक्या थंड भागात रहा. तुमच्याकडे वातानुकूलित नसल्यास, आरामशीर राहण्यासाठी थंड शॉवर घ्या किंवा पंखा वापरा. दिवसाच्या सर्वात उष्ण भागात घराबाहेर जाणे टाळा आणि जर तुम्ही बाहेर असाल तर सावलीच्या ठिकाणी विश्रांती घ्या.

“आनंदी उन्हाळ्यासाठी आरोग्यदायी सवयी:

फळे खा: ताजी फळे आणि भाज्या खाण्यासाठी उन्हाळा हा उत्तम काळ आहे. तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसाठी तुम्ही त्यांचा आहारात भरपूर समावेश केल्याची खात्री करा. जड, चरबीयुक्त पदार्थ टाळा ज्यामुळे तुम्हाला उष्णतेमध्ये आळशी वाटू शकते.
सक्रिय राहा: उन्हाळा हा घराबाहेर पडण्यासाठी आणि सक्रिय राहण्याचा उत्तम काळ आहे. थोडा व्यायाम करण्यासाठी आणि उबदार हवामानाचा आनंद घेण्यासाठी फिरायला जा, बाईक चालवा किंवा पोहणे. फक्त तुम्ही ब्रेक घ्या आणि हायड्रेटेड आहात याची खात्री करा.

स्वतःची काळजी कशी घ्यावी”

शेवटी, निरोगी आणि सुरक्षित राहण्यासाठी उन्हाळ्यात स्वतःची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. सनस्क्रीन घालणे, हायड्रेटेड राहणे, आपल्या त्वचेचे रक्षण करणे, थंड राहणे, निरोगी खाणे आणि सक्रिय राहणे ह्या गोष्टी लक्षात ठेवा. या टिपांचे अनुसरण करून, आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेत असताना उन्हाळ्यात ऑफर केलेल्या सर्व गोष्टींचा तुम्ही आनंद घेऊ शकता.