ओव्हरथिंकिंगपासून मुक्त कसे व्हावे?

How to get rid of Overthinking? 

अतिविचार करणे हे एक आव्हान असू शकते, परंतु ते व्यवस्थापित करण्याचे आणि आपल्या जीवनावरील त्याचा प्रभाव कमी करण्याचे मार्ग आहेत:

सजगतेचा सराव करा: सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करा आणि हातातील कार्याशी संबंधित नसलेले विचार सोडून द्या. हे तुम्हाला तुमच्या विचारांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास आणि अतिविचार कमी करण्यात मदत करू शकते.

शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा: नियमित व्यायामामुळे तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते आणि निरोगीपणाची भावना वाढते.

नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या: जेव्हा तुम्ही स्वतःबद्दल जास्त विचार करत असता तेव्हा नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. ते वास्तवावर आधारित आहे का आणि ते उपयुक्त किंवा फायद्याचे आहे का ते स्वतःला विचारा.

विश्रांती तंत्रांचा सराव करा: दीर्घ श्वास घेणे, ध्यान करणे आणि योगासने यांसारखी तंत्रे तुमचे मन शांत करण्यात आणि तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतात.

एखाद्याशी बोला: एखाद्या विश्वासू मित्र किंवा थेरपिस्टशी तुमचे विचार आणि भावनांची चर्चा केल्याने तुम्हाला योग्य दृष्टीकोन मिळू शकतो आणि तुम्हाला अतिविचार करण्यास प्रवृत्त करणाऱ्या समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत होऊ शकते.

ट्रिगर्सच्या एक्सपोजरवर मर्यादा घाला: अशी परिस्थिती आणि लोक ओळखा ज्यामुळे तुमचा अतिविचार सुरू होतो आणि तुमचा त्यांच्याशी एक्सपोजर मर्यादित करा किंवा त्यांच्याशी निरोगी पद्धतीने सामना करण्याचे मार्ग शोधा.

पुरेशी झोप घ्या: झोपेच्या कमतरतेमुळे चिंता आणि तणावाच्या भावना वाढू शकतात, ज्यामुळे अतिविचार जास्त त्रासदायक होतो. त्यामुळे प्रत्येक रात्री ७-९ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.

व्यवस्थित राहा: गोंधळलेले वातावरण तणाव आणि चिंतेच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे अतिविचार त्रासदायक होतो. व्यवस्थित राहणे आणि गोंधळ कमी केल्याने अतिविचार कमी करण्यास मदत होते.

लक्षात ठेवा, अतिविचार ही एक सवय आहे जी वेळ आणि सरावानुसार बदलली जाऊ शकते. यापैकी एक किंवा दोन रणनीती तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करून प्रारंभ करा आणि कालांतराने त्यावर सराव करत रहा. संयम आणि चिकाटीने, तुम्ही अतिविचार कमी करण्यास आणि अधिक संतुलित आणि परिपूर्ण जीवन जगण्यास शिकू शकता.